Мелисса Вуд

Позвольте мне в предисловии сказать, что я никогда не был жаворонком. Большинство моих коллег знают, что я не являюсь полноценным человеком до 9 утра, как бы я ни старался. И поверьте, я попробовал – живу и дышу оздоровительными практиками. Я испробовал все виды утренних процедур, надеясь получить пользу от утренней тренировки или практики дневника, но ни один из них не прижился. Так продолжалось до тех пор, пока не прочитала о Мелиссе Вуд-Тепперберг и ее утренних и вечерних распорядках.

вы просто платите за доставку — используйте код EVERYGIRL, чтобы получить свою вещь сегодня!

Как мама двоих детей и основательница своей оздоровительной платформы Melissa Wood Health, Мелисса понимает, что значит иметь напряженный график, и знает, что ваш распорядок дня не обязательно должен быть идеальным — он просто должен работать на вас. Независимо от того, означает ли это, что вашу утреннюю медитацию прерывает кричащий малыш, или у вас есть время только для быстрого 10-минутного занятия йогой, она разработала свои упражнения так, чтобы они были реалистичными, но эффективными. Она смотрит на них как на непреложные моменты, которые можно перезагрузить перед долгим днем ​​и расслабиться в конце. Итак, если вы тоже изо всех сил пытаетесь освоить утренний и ночной распорядок дня, который подойдет вам, читайте дальше, чтобы получить подробную информацию о Мелиссе для большого вдохновения. Спойлер: они меняют правила игры.

Сообщение опубликовано Мелиссой Вуд – Тепперберг (@melissawoodtepperberg)

Первое, что делает Мелисса, как только просыпается, — это думает о чем-то, за что она благодарна. Подробностями этой практики она поделилась в своем подкасте «Двигайся сердцем», сказав, что независимо от того, где она находится и что происходит, первые пару мгновений после пробуждения она проведет, думая о нескольких вещах, за которые она благодарна. Это может быть так же просто, как благодарность за чашку кофе, которую вы собираетесь выпить, или за то, что светит солнце. Начало дня с благодарности мгновенно меняет ваше состояние, независимо от того, на какой стороне кровати вы проснулись.

Мелисса заваривает себе чашку теплой воды с лимоном, которая, как было доказано, ускоряет пищеварение, поскольку кислота лимона помогает расщеплять пищу. В это время она также принимает семенной синбиотик (натощак), который представляет собой комбинацию пребиотика и пробиотика. Эта комбинация полезна не только для пищеварения, но и для здоровья кишечника.

В этот момент она переходит в такое место, где ей удобно сесть и помедитировать в течение 15 минут. Мелисса поделилась в своем Instagram, что иногда на это уходит пять минут или меньше. В другие дни ее отвлекают дети или шум улиц Нью-Йорка. Вместо того, чтобы позволить этим помехам разрушить ее медитацию, она приветствует их. «Это жизнь, опирайтесь на все», — поделилась она в своем подкасте.

Моя любимая часть ее распорядка происходит после медитации: когда Мелисса готовит себе матча или латте из овсяного молока. Она открыто говорила о своей любви к кофе, но не любит пить его каждый день, и в такие дни вместо этого она предпочитает матча. Какую бы форму кофеина или напитка вы ни употребляли по утрам, прислушайтесь к тому, чего жаждет ваше тело.

Вместо того, чтобы заставлять себя выполнять полную 30-минутную (или более!) тренировку, она двигает своим телом всего 15 минут. Иногда это похоже на тренировку пресса или пилатеса с ее фитнес-платформы Melissa Wood Health, а иногда — на прогулку по окрестностям. Движение тела первым делом утром — отличный способ разогнать кровь.

Ни одно утро не обходится без энергетического завтрака. Для Мелиссы это насыщенный коктейль и тост с авокадо. Вам может быть интересно, что такое насыщенный смузи? По сути, это смузи, наполненный суперпродуктами, белком и антиоксидантами. Для нее это шпинат, кинза, клубника, черника, кокосовая вода, манго, финики, лимон и порошок спирулины.

Мелисса завершает утреннюю рутину сухой чисткой зубов, которая чрезвычайно полезна для лимфатической системы и ее легко можно делать дома. После этого она запрыгивает в душ. Прежде чем принять душ, она сделает воду ледяной на 1–3 минуты. Подобно холодному погружению, холодный душ может помочь повысить иммунитет и улучшить кровообращение.